寝ても疲れが抜けない…を解決｜「睡眠の質を上げる」夜のルーティン

「十分に寝ているのに疲れが取れない」、「日中の集中力が続かない」

睡眠をしっかりととっているはずなのになぜか体調が優れない…。
それは「質」の良い睡眠ができていない可能性があります。

そんな方は寝る前にちょっとしたことを意識するだけで、質の良い睡眠に変えることができるかもしれません。

そこで、今回は睡眠の質を上げるためのポイントをご紹介します。

理想の睡眠時間は？

健康でいるためには年代に応じた適切な睡眠時間必要確保することが大切とされています。

２０２３年１０月に厚生労働省が公表した「睡眠指針2023」では、

年代別に適切な睡眠時間を確保することを推奨し、質の高い睡眠の為に心がけるべき注意点を細かく示しております。

しかし、理想的な睡眠時間は個人差が大きく、季節によっても異なるため、一概には言えないところもあります。

睡眠には量より質が重要

そもそも質の良い睡眠をとるとはどういうことなのか？

睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」のという質の異なる２つの眠りで構成されています。レム睡眠は身体は休んでいる状態ではありますが、夢を見たり、血圧や脈拍が変動し、覚醒(目を覚ます)に近い浅い睡眠です。一方でノンレム睡眠は脳波活動が低下し、脳が休んでいる深い睡眠です。

身体は双方で回復が得られますが、脳の疲労は主にノンレム睡眠のときに回復します。この疲労を感じる脳を休ませることが大事なポイントであり、睡眠の質の向上につながります。

また、入眠後は一気に一番深い「ノンレム睡眠」に入りますが、このスムーズな入眠ができないと質の良い睡眠をとることができません。

睡眠時間も良い睡眠をとるうえで重要な要素ではありますが、年齢、季節、個人差などでまちまちで、しかも思うように時間を確保できない可能性がある現代社会においては「睡眠の質」がとても重要になります。

睡眠の質を上げるポイント

まとめ

いかがでしたでしょうか？

睡眠の質を上げると、さまざまなメリットが得られます。質の良い睡眠のためには、生活習慣・食生活・睡眠環境などどれも大切です。

上記のポイントでも一つでも当てはまっているものがあれば解決に向けて検討してみましょう。ただ、毎日の生活の中で全てを一気に解決しようとするのは難しため、焦らずに少しずつ整えていきましょう。

もし努力しても改善しないという場合は、何らかの疾患が隠れていることがあります。早めに医療機関に相談しましょう。